健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年10月9日）

エネルギー 適切です 摂取　2355 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　396.1 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　84.3 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3385.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2903.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約178 mgが不足 摂取　421.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約447 μgが不足 摂取　103 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　133.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　244.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　149 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量