健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2014年12月16日）

エネルギー 約422 kcalが過剰 摂取　3213.7 kcal 目安　1396 ～ 2792 kcal 炭水化物 適切です 摂取　445.4 g 目安　175 ～ 489 g タンパク質 約31.4 gが過剰 摂取　171.4 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約8415 mgが過剰 摂取　12352.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　75.4 g 目安　31 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4876.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　811.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約22 μgが不足 摂取　528 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　146.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　464.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　563.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　304.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2 gが不足 摂取　18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約22.8 gが過剰 摂取　30.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量