健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月20日）

エネルギー 約109 kcalが不足 摂取　1387 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.7 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 約6.9 gが不足 摂取　43.1 g 目安　50 ～ 131 g ナトリウム 約4856 mgが過剰 摂取　8005.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.9 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1845.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約471 mgが不足 摂取　129.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約360 μgが不足 摂取　90.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.6 mgが不足 摂取　30.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約23.3 μgが不足 摂取　41.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.2 μgが不足 摂取　126.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　182.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約12.1 gが過剰 摂取　20.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量