健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年6月20日）

エネルギー 約291 kcalが不足 摂取　809.1 kcal 目安　1100 ～ 1925 kcal 炭水化物 約6.6 gが不足 摂取　131.4 g 目安　138 ～ 337 g タンパク質 約17 gが不足 摂取　33 g 目安　50 ～ 96.3 g ナトリウム 適切です 摂取　626.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.4 gが不足 摂取　15 g 目安　24.4 ～ 53.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2737.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約216 mgが不足 摂取　383.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1489.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　160.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　181.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　319.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　60.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.9 gが不足 摂取　16.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが不足 摂取　0.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量