健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月1日）

エネルギー 約655 kcalが過剰 摂取　2375.6 kcal 目安　1147 ～ 1721 kcal 炭水化物 適切です 摂取　170.3 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 約32.5 gが過剰 摂取　118.6 g 目安　50 ～ 86.1 g ナトリウム 約9777 mgが過剰 摂取　12926.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.5 gが不足 摂取　23 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2961.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約380 mgが不足 摂取　219.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　929.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約29.7 μgが不足 摂取　35.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15.4 μgが不足 摂取　184.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　236.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約20.9 gが過剰 摂取　28.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量