健康管理は、食事の管理から。煮しめの栄養バランスを見てみよう

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煮しめの詳細

材料

＊にんじん 84g 31.1 kcal
＊レンコン 160g 106 kcal
＊ごぼう 123g 80 kcal
＊若鶏ムネ 180g 344 kcal
＊生しいたけ 中4個 10.8 kcal
＊清酒（純米） 45g 46.4 kcal
＊濃口しょうゆ 大さじ2.5杯 32 kcal
＊本みりん 小さじ3杯 43.4 kcal
＊砂糖（三温糖） 小さじ1杯 11.5 kcal
    704.4 kcal
煮しめ

栄養成分

※1日の摂取上限量に対する割合を示しています
＊エネルギー 704.4 kcal
 
40.7%
 内訳
＊炭水化物 71.1 g
 
23.5%
 内訳
＊タンパク質 46.4 g
 
53.7%
 内訳
＊ナトリウム 2719 mg
 
86.3%
 内訳
＊脂質 21.5 g
 
44.7%
 内訳
＊カリウム 2212 mg
 
73.7%
 内訳
＊カルシウム 135 mg
 
5.8%
 内訳
＊鉄 3.4 mg
 
8.5%
 内訳
＊亜鉛 3.4 mg
 
11.3%
 内訳
＊ビタミンA 629 μgRE
 
20.9%
 内訳
＊ビタミンB1 0.5 mg
 
45.4%
 内訳
＊ビタミンB2 0.5 mg
 
41.6%
 内訳
＊ビタミンB6 1.4 mg
 
2.3%
 内訳
＊ビタミンB12 0.4 μg
 
16.6%
 内訳
＊ビタミンC 93.5 mg
 
93.5%
 内訳
＊ビタミンD 1.4 μg
 
2.8%
 内訳
＊ビタミンE 2.5 mg
 
0.3%
 内訳
＊ビタミンK 65.5 μg
 
100.7%
 内訳
＊葉酸 178 μg
 
17.8%
 内訳
＊コレステロール 142 mg
 
21.8%
 内訳
＊食物繊維 14.4 g
 
72%
 内訳
＊食塩相当量 6.9 g
 
86.2%
 内訳


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