健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月9日）

エネルギー 約188 kcalが不足 摂取　997.2 kcal 目安　1185 ～ 2370 kcal 炭水化物 約16.3 gが不足 摂取　131.7 g 目安　148 ～ 415 g タンパク質 約13.1 gが不足 摂取　36.9 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 約1002 mgが過剰 摂取　4151 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.9 g 目安　26.3 ～ 65.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約354 mgが不足 摂取　1246.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約306 mgが不足 摂取　294.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約272 μgが不足 摂取　178.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　138.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　283.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　312.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　257.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量