健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月24日）

エネルギー 適切です 摂取　2597.6 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 適切です 摂取　280.3 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　81.9 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約92.7 mgが過剰 摂取　4029.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.3 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約755 mgが不足 摂取　1245.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約408 mgが不足 摂取　191.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約239 μgが不足 摂取　311 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.7 mgが不足 摂取　73.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　184.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.1 μgが不足 摂取　195.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量