健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月1日）

エネルギー 約1749 kcalが過剰 摂取　4486 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　293.2 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 約73.1 gが過剰 摂取　210.1 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約4808 mgが過剰 摂取　8744.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約30.5 gが過剰 摂取　106.5 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　6465.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1066.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　17.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2639.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　167.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　20.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　962.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　981.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約243 mgが過剰 摂取　993 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　30 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約14 gが過剰 摂取　22 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量