健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年5月1日）

エネルギー 約1971 kcalが過剰 摂取　4708.3 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.1 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 約2.1 gが過剰 摂取　139.1 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約2274 mgが過剰 摂取　6211.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約47.4 gが過剰 摂取　123.4 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3101 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約367 mgが不足 摂取　233 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1597.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.5 mgが不足 摂取　45.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　238.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15.8 μgが不足 摂取　184.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　457.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.7 gが過剰 摂取　15.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量