健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年10月30日）

エネルギー 約1465 kcalが過剰 摂取　4202.2 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 約1.9 gが不足 摂取　194.1 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　136.4 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　1760.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約37.3 gが過剰 摂取　113.3 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2861 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約92.2 mgが不足 摂取　507.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約202 μgが不足 摂取　347.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　153.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　336.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　481.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　606.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量