健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月14日）

エネルギー 約339 kcalが過剰 摂取　3075.5 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　60.2 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3062.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.2 gが過剰 摂取　86.2 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3081 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約42.7 mgが不足 摂取　557.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約216 μgが不足 摂取　334.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.8 mgが不足 摂取　20.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約45.7 μgが不足 摂取　154.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　483 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.3 gが不足 摂取　17.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量