健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月26日）

エネルギー 適切です 摂取　2424.3 kcal 目安　1571 ～ 2749 kcal 炭水化物 約82.9 gが不足 摂取　113.1 g 目安　196 ～ 481 g タンパク質 適切です 摂取　64.2 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3765.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.6 gが過剰 摂取　85 g 目安　34.9 ～ 76.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約108 mgが不足 摂取　1892.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約375 mgが不足 摂取　224.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6510 μgが過剰 摂取　9509.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　463 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　885.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　524.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量