健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月5日）

エネルギー 約181 kcalが過剰 摂取　2918.4 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 約14.3 gが不足 摂取　181.7 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　95.4 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約2379 mgが過剰 摂取　6315.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.4 gが過剰 摂取　90.4 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 約66.3 mgが不足 摂取　1933.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約198 mgが不足 摂取　401.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約134 μgが不足 摂取　416.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.3 mgが不足 摂取　31.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　141.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約77.5 μgが不足 摂取　122.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　333 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8 gが過剰 摂取　16 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量