健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2017年1月9日）

エネルギー 約1167 kcalが過剰 摂取　3903.8 kcal 目安　1564 ～ 2737 kcal 炭水化物 約85.8 gが不足 摂取　110.2 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　67.1 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3851.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.9 gが過剰 摂取　85.9 g 目安　34.8 ～ 76 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2199.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約327 mgが不足 摂取　273.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約17.1 μgが不足 摂取　532.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　25.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.3 mgが不足 摂取　45.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　344.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　273.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　396.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量