健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年9月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2749.3 kcal 目安　1605 ～ 2809 kcal 炭水化物 適切です 摂取　466.4 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 約10.8 gが過剰 摂取　150.8 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約3527 mgが過剰 摂取　7463.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約177 gが過剰 摂取　254.6 g 目安　35.7 ～ 78 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5295.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1694.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　24.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1515.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　170 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　409.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　612.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約117 mgが過剰 摂取　866.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.2 gが過剰 摂取　18.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量