健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月4日）

エネルギー 約611 kcalが過剰 摂取　3457.8 kcal 目安　1627 ～ 2847 kcal 炭水化物 約32 gが不足 摂取　171 g 目安　203 ～ 498 g タンパク質 適切です 摂取　100.2 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　2634.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.7 gが過剰 摂取　89.8 g 目安　36.2 ～ 79.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3583.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　685 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約143 μgが不足 摂取　407.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　124.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　191.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　389.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　174 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量