健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年7月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2149 kcal 目安　1568 ～ 2744 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.8 g 目安　196 ～ 480 g タンパク質 適切です 摂取　95.2 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約162 mgが過剰 摂取　4099.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.4 gが過剰 摂取　96.6 g 目安　34.8 ～ 76.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約282 mgが不足 摂取　1717.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約281 mgが不足 摂取　318.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約503 μgが不足 摂取　47.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.4 mgが不足 摂取　13.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　374.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.6 μgが不足 摂取　192.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量