健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年11月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2246.3 kcal 目安　1619 ～ 2833 kcal 炭水化物 適切です 摂取　309.1 g 目安　202 ～ 496 g タンパク質 適切です 摂取　71.4 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約1662 mgが過剰 摂取　5598.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.7 gが過剰 摂取　92.4 g 目安　36 ～ 78.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2942 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1372.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約98.1 μgが不足 摂取　451.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約37.7 μgが不足 摂取　37.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.6 μgが不足 摂取　165.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　176.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量