健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年1月2日）

エネルギー 適切です 摂取　2664.9 kcal 目安　1628 ～ 2849 kcal 炭水化物 適切です 摂取　296.2 g 目安　204 ～ 499 g タンパク質 適切です 摂取　97.7 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約91.5 mgが過剰 摂取　4028.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.9 gが過剰 摂取　108 g 目安　36.2 ～ 79.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3133.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約223 mgが不足 摂取　376.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約220 μgが不足 摂取　329.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.3 mgが不足 摂取　55.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　348.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　292.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　599 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量