健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年9月24日）

エネルギー 適切です 摂取　2679 kcal 目安　1646 ～ 2881 kcal 炭水化物 適切です 摂取　369 g 目安　206 ～ 504 g タンパク質 適切です 摂取　107.4 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 約1976 mgが過剰 摂取　5912.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70 g 目安　36.6 ～ 80 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4080.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1308.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約137 μgが不足 摂取　412.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.4 mgが不足 摂取　82.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　426.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　350.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　356.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　15.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.9 gが過剰 摂取　14.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量