健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年2月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2904.7 kcal 目安　1695 ～ 2966 kcal 炭水化物 約75.6 gが過剰 摂取　594.6 g 目安　212 ～ 519 g タンパク質 適切です 摂取　104.6 g 目安　40 ～ 148 g ナトリウム 適切です 摂取　3343.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約69 gが過剰 摂取　151.4 g 目安　37.7 ～ 82.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2875 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約401 mgが不足 摂取　199.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　743.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　133.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　352.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　247.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　221.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.7 gが不足 摂取　16.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量