健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月21日）

エネルギー 約384 kcalが過剰 摂取　2612.4 kcal 目安　1273 ～ 2228 kcal 炭水化物 適切です 摂取　373.2 g 目安　159 ～ 390 g タンパク質 適切です 摂取　88.6 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約9704 mgが過剰 摂取　12852.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.9 gが過剰 摂取　75.8 g 目安　28.3 ～ 61.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4312.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約60.6 mgが不足 摂取　539.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　599.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　230.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　349.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.6 gが不足 摂取　14.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約24.1 gが過剰 摂取　32.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量