健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月10日）

エネルギー 適切です 摂取　2011.5 kcal 目安　1269 ～ 2221 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215 g 目安　159 ～ 389 g タンパク質 適切です 摂取　64.6 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約586 mgが過剰 摂取　3735.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約17.5 gが過剰 摂取　79.2 g 目安　28.2 ～ 61.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2146.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約247 mgが不足 摂取　353.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約204 μgが不足 摂取　246.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　170.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約54.9 μgが不足 摂取　145.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　310.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量