健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年2月18日）

エネルギー 約234 kcalが過剰 摂取　2456.5 kcal 目安　1270 ～ 2223 kcal 炭水化物 適切です 摂取　310.4 g 目安　159 ～ 389 g タンパク質 適切です 摂取　82.6 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約2371 mgが過剰 摂取　5519.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約30.7 gが過剰 摂取　92.5 g 目安　28.2 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3171.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　682.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　8.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約130 μgが不足 摂取　319.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　159.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　448.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　325.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　474.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.9 gが不足 摂取　13.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.7 gが過剰 摂取　13.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量