健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月5日）

エネルギー 適切です 摂取　2234.5 kcal 目安　1277 ～ 2235 kcal 炭水化物 適切です 摂取　296.3 g 目安　160 ～ 391 g タンパク質 適切です 摂取　73.8 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約34.2 mgが過剰 摂取　3183.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15 gが過剰 摂取　77.1 g 目安　28.4 ～ 62.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2604.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約195 mgが不足 摂取　405.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約254 μgが不足 摂取　195.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　149 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　294.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　290.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量