健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年2月3日）

エネルギー 約281 kcalが過剰 摂取　2539.8 kcal 目安　1291 ～ 2259 kcal 炭水化物 約7.8 gが過剰 摂取　402.8 g 目安　161 ～ 395 g タンパク質 適切です 摂取　63 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　1122.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.3 gが過剰 摂取　69.1 g 目安　28.7 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1647.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　776.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約164 μgが不足 摂取　286.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.7 mgが不足 摂取　69.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約31.4 μgが不足 摂取　33.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26 μgが不足 摂取　174 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　296.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量