健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1831 kcal 目安　1285 ～ 2249 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.2 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 約7.8 gが過剰 摂取　119.8 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約1846 mgが過剰 摂取　4994.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2871.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約144 mgが不足 摂取　455.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約167 μgが不足 摂取　283.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.2 mgが不足 摂取　56.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　20.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約28.3 μgが不足 摂取　36.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約61.7 μgが不足 摂取　138.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　507.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　4.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量