健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月31日）

エネルギー 約163 kcalが過剰 摂取　2413.6 kcal 目安　1286 ～ 2251 kcal 炭水化物 適切です 摂取　280.4 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　90.6 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約2437 mgが過剰 摂取　5585.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.4 gが過剰 摂取　74.9 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2350.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約128 mgが不足 摂取　472 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約169 μgが不足 摂取　280.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　279.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　403.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.9 gが過剰 摂取　13.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量