健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2218.3 kcal 目安　1312 ～ 2296 kcal 炭水化物 適切です 摂取　330.5 g 目安　164 ～ 402 g タンパク質 適切です 摂取　71.1 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約589 mgが過剰 摂取　3737.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　61.9 g 目安　29.2 ～ 63.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約173 mgが不足 摂取　1427.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約86.9 mgが不足 摂取　513.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約163 μgが不足 摂取　287.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　181.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　179.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　379.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　235.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量