健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月31日）

エネルギー 適切です 摂取　1998.3 kcal 目安　1307 ～ 2287 kcal 炭水化物 適切です 摂取　290.4 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 適切です 摂取　92.6 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約4385 mgが過剰 摂取　7533.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47 g 目安　29 ～ 63.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1979.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　731.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　455.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.2 mgが不足 摂取　34.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　31.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.8 μgが不足 摂取　195.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　316.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.1 gが過剰 摂取　15.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量