健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

4月に戻る

栄養バランス（2013年4月24日）

エネルギー 適切です 摂取　2053.8 kcal 目安　1313 ～ 2298 kcal 炭水化物 適切です 摂取　295.5 g 目安　164 ～ 402 g タンパク質 適切です 摂取　77.4 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 約4580 mgが過剰 摂取　7728.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.6 g 目安　29.2 ～ 63.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2811.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　629 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約194 μgが不足 摂取　256.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　148.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　209 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　324.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　107.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.9 gが不足 摂取　12.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約10.5 gが過剰 摂取　18.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量