健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月10日）

エネルギー 約108 kcalが過剰 摂取　2373.5 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 適切です 摂取　332.6 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　85.5 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2329.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.9 gが過剰 摂取　63.8 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2704 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約143 mgが不足 摂取　456.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　786.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　354.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　403.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　714.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量