健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2014年3月22日）

エネルギー 適切です 摂取　2044 kcal 目安　1304 ～ 2282 kcal 炭水化物 適切です 摂取　263.5 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 適切です 摂取　53 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　2383.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.2 gが過剰 摂取　79.6 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2289.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約252 mgが不足 摂取　347.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　487.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　218.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　243.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　370.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　167 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　14 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量