健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年4月12日）

エネルギー 約318 kcalが過剰 摂取　2598.1 kcal 目安　1303 ～ 2280 kcal 炭水化物 適切です 摂取　305.6 g 目安　163 ～ 399 g タンパク質 適切です 摂取　91.3 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約6647 mgが過剰 摂取　9796.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約20.3 gが過剰 摂取　83.6 g 目安　29 ～ 63.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2297.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約39.2 mgが不足 摂取　560.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約275 μgが不足 摂取　175.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33.4 μgが不足 摂取　166.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　138.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約11.9 gが過剰 摂取　19.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量