健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2012年12月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2388.5 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 約76 gが不足 摂取　90 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 適切です 摂取　85.2 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約1356 mgが過剰 摂取　5293.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.8 gが過剰 摂取　90.4 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2560.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　642.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　19.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　24.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　961.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　140.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　32.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約11.2 mgが過剰 摂取　71.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　63.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　527.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　178.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　396.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約150 μgが過剰 摂取　1150.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約75.9 mgが過剰 摂取　825.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量