健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月8日）

エネルギー 約441 kcalが過剰 摂取　3100.7 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 約22.4 gが不足 摂取　143.6 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　112.2 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約282 mgが過剰 摂取　4219.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.8 gが過剰 摂取　75.7 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約63.2 mgが不足 摂取　1936.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約20.6 mgが不足 摂取　579.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約248 μgが不足 摂取　302.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.1 mgが不足 摂取　83.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　222.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　283.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　532.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量