健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年4月16日）

エネルギー 約11 kcalが過剰 摂取　2473 kcal 目安　1407 ～ 2462 kcal 炭水化物 約76.1 gが不足 摂取　99.9 g 目安　176 ～ 431 g タンパク質 適切です 摂取　106.9 g 目安　50 ～ 123 g ナトリウム 約1217 mgが過剰 摂取　4365.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約109 gが過剰 摂取　177.5 g 目安　31.3 ～ 68.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3696 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　860.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　16.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約48.4 μgが不足 摂取　401.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　236.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　17.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　296.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　586.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　618.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　15.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量