健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月30日）

エネルギー 約608 kcalが過剰 摂取　2660.9 kcal 目安　1173 ～ 2053 kcal 炭水化物 適切です 摂取　302.5 g 目安　147 ～ 359 g タンパク質 適切です 摂取　74.2 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 約700 mgが過剰 摂取　4637.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.3 g 目安　26.1 ～ 57 g     その他の栄養素も見る カリウム 約759 mgが不足 摂取　1240.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約444 mgが不足 摂取　155.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約242 μgが不足 摂取　308.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.8 mgが不足 摂取　40.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約82.5 μgが不足 摂取　117.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量