健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月15日）

エネルギー 約27.3 kcalが過剰 摂取　2080.3 kcal 目安　1173 ～ 2053 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.5 g 目安　147 ～ 359 g タンパク質 適切です 摂取　68.3 g 目安　40 ～ 103 g ナトリウム 約1031 mgが過剰 摂取　4967.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.3 gが過剰 摂取　72.3 g 目安　26.1 ～ 57 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1136 mgが不足 摂取　863.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約365 mgが不足 摂取　235.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約274 μgが不足 摂取　276 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.5 mgが不足 摂取　9.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約12.3 μgが不足 摂取　187.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約59 mgが過剰 摂取　809 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.4 gが不足 摂取　3.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量