健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月8日）

エネルギー 適切です 摂取　2086.4 kcal 目安　1533 ～ 2683 kcal 炭水化物 適切です 摂取　277.3 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　75.7 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約2249 mgが過剰 摂取　6186.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.2 g 目安　34.1 ～ 74.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約355 mgが不足 摂取　1645.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　276.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約354 μgが不足 摂取　196.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.7 mgが不足 摂取　23.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　20.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約23 μgが不足 摂取　52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約114 μgが不足 摂取　86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　344.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　24.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.1 gが過剰 摂取　14.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量