健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月11日）

エネルギー 適切です 摂取　2072.9 kcal 目安　1534 ～ 2685 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　49.2 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　2379 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.1 gが過剰 摂取　78.7 g 目安　34.1 ～ 74.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1030 mgが不足 摂取　970.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約525 mgが不足 摂取　74.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約396 μgが不足 摂取　153.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.4 mgが不足 摂取　36.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約45.4 μgが不足 摂取　29.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約142 μgが不足 摂取　58.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　241.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量