健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月10日）

エネルギー 約274 kcalが過剰 摂取　2927.4 kcal 目安　1516 ～ 2653 kcal 炭水化物 約25.8 gが過剰 摂取　489.8 g 目安　190 ～ 464 g タンパク質 適切です 摂取　90 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約1256 mgが過剰 摂取　5192.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約86.1 gが過剰 摂取　159.8 g 目安　33.7 ～ 73.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約23.9 mgが不足 摂取　1976.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約465 mgが不足 摂取　134.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約368 μgが不足 摂取　181.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.1 mgが不足 摂取　33.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.4 μgが不足 摂取　4.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.3 μgが不足 摂取　118.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　151.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　25.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量