健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月15日）

エネルギー 約102 kcalが不足 摂取　1121.1 kcal 目安　1223 ～ 2140 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.6 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　50.1 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約2693 mgが過剰 摂取　5841.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.6 gが不足 摂取　20.6 g 目安　27.2 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4664.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　784.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　8.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1321.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　263.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　597.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　698.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　81.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　34.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.6 gが過剰 摂取　13.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量