健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月15日）

エネルギー 約114 kcalが過剰 摂取　2209.2 kcal 目安　1197 ～ 2095 kcal 炭水化物 適切です 摂取　280.3 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　73.2 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約2601 mgが過剰 摂取　5750.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約170 gが過剰 摂取　228.2 g 目安　26.6 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1699.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　652.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　761.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　164.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　255.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　529.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　415.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6 gが過剰 摂取　14 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量