健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1488.9 kcal 目安　1384 ～ 2076 kcal 炭水化物 約11.5 gが不足 摂取　161.5 g 目安　173 ～ 363 g タンパク質 適切です 摂取　53.7 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約1840 mgが過剰 摂取　4988.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.7 gが過剰 摂取　68.4 g 目安　30.8 ～ 57.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2260 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約303 mgが不足 摂取　297.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約85.7 μgが不足 摂取　364.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　186.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　299.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　426 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.4 gが過剰 摂取　12.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量