健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月19日）

エネルギー 約348 kcalが過剰 摂取　2262.2 kcal 目安　1276 ～ 1914 kcal 炭水化物 適切です 摂取　166.1 g 目安　160 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　73.3 g 目安　50 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　1941.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51.7 g 目安　28.4 ～ 53.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2381.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約343 mgが不足 摂取　257.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約18.4 μgが不足 摂取　431.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.1 mgが不足 摂取　49.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　284.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　285.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　11.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量