健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月28日）

エネルギー 約1212 kcalが過剰 摂取　3305.8 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 適切です 摂取　346.7 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 約5.6 gが過剰 摂取　110.6 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2960.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.2 gが過剰 摂取　79.4 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2060.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約258 mgが不足 摂取　341.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　624.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　107.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　34.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　254.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約62.9 mgが過剰 摂取　812.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量