健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年3月15日）

エネルギー 適切です 摂取　2019.5 kcal 目安　1409 ～ 2114 kcal 炭水化物 約20.7 gが不足 摂取　155.3 g 目安　176 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　73.5 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2555.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.1 gが過剰 摂取　68.8 g 目安　31.3 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約348 mgが不足 摂取　1651.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約234 mgが不足 摂取　365.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約376 μgが不足 摂取　173.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.1 mgが不足 摂取　61.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　187.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.6 μgが不足 摂取　195.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　369.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　10 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量