健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年1月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1943.9 kcal 目安　1396 ～ 2094 kcal 炭水化物 約18.7 gが不足 摂取　156.3 g 目安　175 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　65.6 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約2346 mgが過剰 摂取　6282.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.3 gが過剰 摂取　63.5 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2013.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約163 mgが不足 摂取　437 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約381 μgが不足 摂取　168.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.1 mgが不足 摂取　39.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26.7 μgが不足 摂取　173.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　130.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.8 gが過剰 摂取　14.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量